Baza wiedzy / HYROX i fitness racing
HYROX Warszawa trwa od 7 do 11 kwietnia 2027 na PGE Narodowym. Przygotowania zaczynasz 8 tygodni przed swoim dniem startu, między 10 a 14 lutego 2027. Niżej kalendarz dla każdego z pięciu dni zawodów i plik do telefonu.
Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 28 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.
Zawody trwają pięć dni, ale Ty startujesz w jednym. Dlatego kalendarz liczymy od Twojego dnia, nie od 7 kwietnia. Kto startuje w niedzielę 11 kwietnia, zaczyna cztery dni później niż ktoś ze środy.
Organizator rozpisał kategorie na dni w harmonogramie, który sam nazywa wstępnym i zastrzega, że może się zmienić. Dokładną godzinę fali dostaniesz około 3 dni przed zawodami, a zmienić jej nie można. Swój dzień masz na bilecie. Jeśli różni się od tabeli, licz od dnia z biletu.
Wybierz wiersz ze swoim dniem i pobierz plik. Dodaje do kalendarza pięć wydarzeń całodniowych z opisem, co danego dnia zrobić. Nie podajesz e-maila, nic nie zapisujemy.
| Dzień startu | Kategorie według wstępnego harmonogramu | Start 8 tygodni przygotowań | Beta-alanina: ostatni dzień na start ładowania | Wodorowęglan: ostatni dzień na pierwszą próbę | Tydzień startu | Plik do kalendarza |
|---|---|---|---|---|---|---|
| środa 7.04.2027 | mężczyźni i adaptive mężczyźni 8:00 do 10:50, pary mężczyzn 11:10 do 13:10, pary kobiet 13:40 do 15:40, kobiety i adaptive kobiety 15:50 do 17:40, pary mieszane 18:10 do 20:30 | 10.02.2027 (środa) | 10.03.2027 (środa) | 24.03.2027 (środa) | 31.03.2027 (środa) | pobierz .ics |
| czwartek 8.04.2027 | mężczyźni i adaptive mężczyźni 8:00 do 10:50, pary mężczyzn 11:10 do 13:10, pary kobiet 13:40 do 15:40, kobiety i adaptive kobiety 15:50 do 17:40, pary mieszane 18:10 do 20:30 | 11.02.2027 (czwartek) | 11.03.2027 (czwartek) | 25.03.2027 (czwartek) | 1.04.2027 (czwartek) | pobierz .ics |
| piątek 9.04.2027 | mężczyźni i adaptive mężczyźni 8:00 do 9:50, kobiety Pro 10:20 do 11:10, mężczyźni Pro 11:50 do 14:10, pary mężczyzn 14:40 do 15:30, pary mieszane 15:50 do 16:50, pary kobiet 17:20 do 18:10, kobiety i adaptive kobiety 18:20 do 19:00, sztafety piątkowe 19:30 do 20:30 | 12.02.2027 (piątek) | 12.03.2027 (piątek) | 26.03.2027 (piątek) | 2.04.2027 (piątek) | pobierz .ics |
| sobota 10.04.2027 | mężczyźni i adaptive mężczyźni 8:00 do 12:50, pary mieszane 13:10 do 16:50, pary kobiet Pro 17:10 do 18:10, pary mężczyzn Pro 18:40 do 20:30 | 13.02.2027 (sobota) | 13.03.2027 (sobota) | 27.03.2027 (sobota) | 3.04.2027 (sobota) | pobierz .ics |
| niedziela 11.04.2027 | pary mężczyzn 8:00 do 12:00, kobiety i adaptive kobiety 12:30 do 15:30, pary kobiet 15:50 do 19:30 | 14.02.2027 (niedziela) | 14.03.2027 (niedziela) | 28.03.2027 (niedziela) | 4.04.2027 (niedziela) | pobierz .ics |
Harmonogram według strony organizatora, stan na 28 października 2026. Rejestracja na miejscu otwiera się 90 minut przed pierwszą falą Twojej kategorii, a zarejestrować możesz tylko siebie, z dokumentem tożsamości.
ATHLECOR nie jest organizatorem ani partnerem zawodów HYROX. Nazwy używamy, żeby opisać termin i format wysiłku.
Dobór
Ankieta pyta o trening, masę ciała i termin startu, a wynik z porcjami dostajesz od razu, bez maila i bez zakupu. Możesz też zapytać asystenta o cokolwiek z tego tekstu.
Kreatyna monohydrat codziennie, 3 do 5 g, także w dni bez treningu. Zaczynasz teraz, bo w pierwszych tygodniach masa ciała potrafi wzrosnąć o 1 do 2 kg wodą w mięśniach, a bieg to ponad połowa czasu wyścigu. Na sesjach dłuższych niż godzina ćwiczysz węglowodany, 30 do 60 g na godzinę.
Jeśli chcesz beta-alaninę, to jest ostatni dzień na start ładowania. Karta produktu podaje 4 do 8 kapsułek dziennie zależnie od masy ciała, po 1 do 2 naraz, przy 70 kg to 6 kapsułek. Rozpiska z doboru liczy górną wartość, 8 kapsułek w czterech porcjach po 2. Jedna porcja przed startem nic nie zmienia. W badaniach efekt pojawiał się po 2 do 4 tygodniach przy 4 do 6 g dziennie. Badano wysiłki od 30 sekund do 10 minut. W HYROX tyle trwają pojedyncze stacje, a nie cały wyścig, i badań w samych zawodach HYROX nie znamy, więc to przeniesienie wyników z innych wysiłków.
Pierwsza próba wodorowęglanu sodu na treningu, który przypomina zawody: bieg plus stacje. Porcja to 0,2 do 0,3 g na kilogram masy ciała, przy 70 kg 12 do 17 kapsułek dojelitowych. Jeśli żołądek zaprotestuje, na start go nie bierzesz. Na pierwszy w życiu HYROX raczej sobie odpuść.
Bez nowych produktów i bez nowego jedzenia. Powtarzasz to, co już sprawdziłeś.
Na trasie organizator zapewnia wodę. Węglowodany, jeśli je chcesz, niesiesz sam i masz przećwiczone. Przy 60 do 90 minutach wyścigu więcej daje posiłek 2 do 3 godziny przed startem niż to, co zdążysz wypić w strefie zmian.
| Twoja fala | Posiłek węglowodanowy | Wodorowęglan, jeśli próba się udała |
|---|---|---|
| rano, 8:00 | 5:00 do 6:00 | 5:30 do 6:00 |
| w południe, 12:30 | 9:30 do 10:30 | 10:00 do 10:30 |
| wieczorem, 18:10 | 15:10 do 16:10 | 15:40 do 16:10 |
Godziny w tabeli to przykłady dla początków okien z harmonogramu. Licz od godziny swojej fali, kiedy ją dostaniesz. Wodorowęglan bierzesz 120 do 150 minut przed startem, w kilku porcjach, razem z posiłkiem bogatym w węglowodany. Przy porannej fali to wczesna pobudka, więc posiłek przećwicz na treningu o tej samej godzinie.
Jak wygląda sztafeta, ile ważą sanie w poszczególnych kategoriach i jakie są stacje po kolei, opisujemy w osobnym tekście: zasady i formaty HYROX. Co brać i w jakiej kolejności, z dowodami i kosztem, jest w poradniku suplementy na HYROX.
Dobór
Dobór dla fitness racing pyta o datę startu, długość mocnych odcinków i to, czy już bierzesz beta-alaninę. Beta-alaninę i wodorowęglan dodaje tylko wtedy, gdy podasz start i powtarzane mocne odcinki. Gdy do startu zostało mniej niż 28 dni, ostrzega, że pełne ładowanie beta-alaniny się nie zmieści. Sam start w planie dodaje też probiotyk, wdrażany 14 dni przed startem, a jeśli nie zaznaczysz, że trenujesz spokojnie, cierpką wiśnię i polifenole na dni wokół startu.
Oba produkty startowe są w zestawie Blok Startowy za 205 zł: beta-alanina 250 kapsułek po 800 mg i wodorowęglan sodu 200 kapsułek dojelitowych po 1200 mg. Kupione osobno kosztują 228 zł. Każdy ma sprawozdanie z badania partii w akredytowanym laboratorium.
Przykład
Przykład rachunkowy, nie plan pod konkretną osobę. Startujesz w niedzielę 11 kwietnia w kategorii kobiet, ważysz 70 kg, a fala wypada o 12:30.
Pytania
Od 7 do 11 kwietnia 2027 na PGE Narodowym w Warszawie, pięć dni zawodów. Dni poszczególnych kategorii są w harmonogramie organizatora, który ten nazywa wstępnym. Swój dzień masz na bilecie.
Od swojego dnia startu, nie od początku zawodów. 8 tygodni przed startem wypada między 10 lutego (start w środę 7 kwietnia) a 14 lutego 2027 (start w niedzielę 11 kwietnia). Na tej stronie jest kalendarz i plik do telefonu dla każdego dnia.
Najpóźniej 4 tygodnie przed swoim dniem startu, czyli między 10 a 14 marca 2027 zależnie od dnia. Karta produktu podaje 4 do 8 kapsułek po 800 mg dziennie według masy ciała, w porcjach po 1 do 2, a rozpiska z doboru liczy 8 kapsułek w czterech porcjach po 2. Jeśli zaczniesz później, pełne ładowanie się nie zmieści. W badaniach efekt pojawiał się po 2 do 4 tygodniach, więc przy mniej niż 2 tygodniach do startu nie licz na niego.
Posiłek z węglowodanami 2 do 3 godziny przed swoją falą, sprawdzony wcześniej na treningu o tej samej porze. Przy fali o 8:00 to jedzenie między 5:00 a 6:00. W trakcie wyścigu wody dostarcza organizator, a węglowodany niesiesz własne, jeśli masz je przećwiczone.
Nie. ATHLECOR nie jest organizatorem ani partnerem zawodów HYROX. Na tej stronie zbieramy termin, harmonogram ze strony organizatora i kalendarz przygotowań, żeby łatwiej było zaplanować suplementację i jedzenie.
Źródła
Aktualizacja: 28 października 2026. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.